走路的好處

01 鍛煉肌肉

用進廢退是肌細胞的原則，身體不會浪費能量去產生、支持和管理任何對機體沒有貢獻的肌細胞。當肌肉承受規律且適度的壓力和張力時，對身體才有存在意義。所以長時間久坐的人，肌肉會發生改變，不活躍的肌肉開始堆積脂肪，這就是久坐變胖的原因之一。

而行走是一項神經、肌肉、骨骼都要互相配合的運動，需要快速協調大腦和神經的活動，按照順序收縮和放松肌群。人的每條腿至少有10塊肌肉，通過肌腱附著在堅硬的骨骼上。走路這個動作看似簡單，但它調用了全身肌肉。別忘了，心臟也是肌肉，行走期間也會用到它。

※ 推薦走法：走起來就可以

02 提升心肺功能

走路對心肺的好處，除了上文所述，心臟本身是一塊肌肉，肌肉力量上可以得到鍛煉，還有對整體心肺功能的提升。

相比靜止不動，走路時需要更多的氧氣，因此，心臟、肺部和血管的機能會被全面調動起來，進而改善血液循環。快走的方式，強度比散步稍大，運動效果更顯著，它使心率加快，肺活量得到提高。

※ 推薦走法：快走。

03 提升大腦創造力

一個神奇的矛盾：我們伏案學習工作，需要大腦持續不斷提供創造力，而久坐在室內，恰恰無法促進這件事，出去走一走，反而能有效幫助大腦。

從最簡單的層面來說，行走能夠有力促進不同意識狀態之間的切換。在我們提取記憶時，被激活的大腦系統位于海馬體附近，以及許多與它相連的結構——擴展的海馬體。當你處于某個環境中行走、奔跑和尋找方向時，擴展的海馬體也會被激活，這樣的大腦系統支撐兩個相關功能：情景記憶和空間導航。當大腦更多偏遠區域被行走帶動起來，潛意識里未成形的想法也更可能以新的方式，組合起來。

在行走的過程中，你可以與自己對話，與別人大聲交談，或者只聽音樂、有聲書或廣播。與人結伴而行的好處是，可以交流信息，并把這些信息融入自己的記憶、想法和感受。

一項關于創造力的實驗表明，與坐著的人相比，行走的人產生的想法多了許多倍，輸出持續且穩定。“行走能讓想法自由流動”，并以特有的方式提升創造性認知：不僅有自然環境的刺激，還在大腦不同區域建立遙遠的聯系。

值得一提的是，快走更費力氣，也更需要持久的注意力，以避免自己摔倒和不自覺跑起來，因此，以正常的速度行走，而非快走，對激發創造性思維更有促進作用。

也就是說，當我們苦思冥想已久、思路堵住時，我們應該選擇離開辦公桌，離開電腦屏幕，走動起來，走到戶外環境中去，以便于激活大腦，產生全新的、開拓性、創造性的想法。

※ 推薦走法：以正常速度行走。

04 改善情緒

如果長期呆在室內封閉空間里，同時做著高壓的工作，容易導致壓抑、郁悶等負面情緒。自我療愈的方式很簡單：出去走一走。

目前的實驗和研究都表明，行走和情緒存在正相關。步行也被作為抑郁癥患者的干預手段之一。還有一項有趣的研究發現，缺乏運動與個性的改變有關，而且是變得更糟。低水平的身體活動，會導致人格因素中的開放性、外向性和親和性變差。而即使是最輕微的運動，也會緩和這種負向變化。

而針對改善情緒的步行，更推薦在大自然的環境中進行。一項新興研究發現，散步，尤其是在自然環境中有規律地散步，能讓人情緒變得更好。還有研究發現，經過道路兩旁的樹木，這一無意識的接觸自然的行為，可能會降低患抑郁癥的風險。該研究的實驗結果證明，在家周圍方圓一百米內，栽種樹木的密度越高，抑郁風險越少。

相信你也會有這種體驗，在風和日麗的下午，出門走走，一切都想開了。就算是自然徒步中遇到壞天氣，當時感覺很艱難，但最終也還是收獲了愉悅的心情和滿滿充實感。

※ 推薦走法：在大自然中散步。

除此之外，走路的益處還有許多，例如：

為了健康，讓我們動起來，走起來……